„Die besten Sportarten, um st?rker, ausdauernder oder entspannter zu werden“ – so lautet der Titel eines aktuellen Leitfadens im Magazin der S?ddeutschen Zeitung. Sportwissenschaftler und DHfPG-Dozent Prof. Dr. Daniel Kaptain gibt darin u. a. Tipps zu Muskelaufbau und Gewichtsabnahme.
Ein m?gliches Ziel im Rahmen des Leitfadens ist der Muskelaufbau. Hier r?t Daniel Kaptain allen, die mit dem Krafttraining starten m?chten, zu einer professionellen Einf?hrung im Fitnessstudio. Mit dem Ger?tetraining sollte man erst im Jugendalter beginnen – sonst eigne sich Krafttraining per se f?r jeden.
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Wer sich im neuen Jahr das Ziel gesetzt hat, Gewicht zu verlieren, erreiche das am schnellsten mit Joggen oder Walken. F?r Einsteiger/-innen empfiehlt der Personal Trainer, beim Walken mit 5.000 Schritten in einem z?gigen Tempo anzufangen. Zudem sei es ratsam, gleichzeitig die Ern?hrung umzustellen.
Neben Muskelaufbau und Gewichtsabnahme werden im Leitfaden auch die Ziele Herz-Kreislauf-Training, Beweglichkeit und Entspannung thematisiert. F?r das Herz-Kreislauf-Training k?nne man Joggen z. B. mit Radfahren oder Schwimmen abwechseln. F?r mehr Beweglichkeit bzw. gegen Verspannungen helfe bereits ein moderates Stretching. Wer viel sitzt, k?nne regelm??ig Dehn?bungen f?r die H?fte einplanen, wie den „Couch Stretch“. Um die Beweglichkeit im Allgemeinen zu steigern, eignen sich auch Yoga oder Pilates sehr gut.
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