Gesund durch den Herbst und Winter kommen

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Husten, Schnupfen, Heiserkeit – diese drei Leiden hat wohl jeder schon erlebt. Gerade in der kalten Jahreszeit steigt die Anf?lligkeit f?r Infekte an. Tipps: Regelm??ige Bewegung und die richtige Bekleidung, um die Gefahr zu erkranken zu minimieren. Auch gesunde Ern?hrung kann hierzu beitragen.

Immunsystem st?rken

In der kalten Jahreszeit kann das Immunsystem z. B. aufgrund trockener Schleimh?ute durch Heizungsluft geschw?cht werden, die Infektanf?lligkeit steigt. Regelm??ige Bewegung, eine gesunde Ern?hrung und die richtige Kleidung helfen, gesund durch den Herbst und Winter zu kommen. Durch ein individuell angepasstes Ausdauertraining, wie z. B. moderates Joggen oder Walken, wird die Funktion der Immunzellen, die Krankheitserreger vernichten oder die Antik?rperproduktion anregen k?nnen, verbessert. Die Infektanf?lligkeit sinkt.

Auf die richtige Kleidung achten




Auch die Wahl der richtigen Kleidung hilft, Infekten vorzubeugen. Sie sollte atmungsaktiv sein und vor Ausk?hlung sch?tzen. Insbesondere sollten auch Kopf und H?nde warm gehalten werden. Bei sehr niedrigen Temperaturen empfiehlt es sich, durch die Nase zu atmen, um den Mund- und Halsbereich zu sch?tzen. Zudem sollte so viel Sonne wie m?glich getankt werden. Das f?rdert die Produktion von Vitamin D und st?rkt die k?rpereigene Immunabwehr.

Vitaminreich ern?hren

Auch eine entsprechende Ern?hrung senkt die Infektanf?lligkeit. Es sollten vor allem Obst und Gem?se der Saison wie z. B. Apfel, Birne und Quitten sowie Kohlsorten wie China-, Gr?n- und Rosenkohl verzehrt werden. Diese enthalten gesundheitspositive und immunst?rkende Vitamine und Mineralien.

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