Wer den Kopf zu voll hat, der lernt nicht gut und Stress ist ein echter Karriere-Killer. Der SPIEGEL-Bestseller „Kopf voll, Hirn leer“ der renommierten Trainerin und Speakerin Cordula Nussbaum zeigt, wie wir unsere mentale Gesundheit sch?tzen und einen klaren Kopf bewahren.
In einer Welt, die uns unaufh?rlich mit L?rm, Informationen und Ablenkungen bedr?ngt, ist es kein Wunder, dass viele Menschen schnell gereizt reagieren und sich ?berlastet f?hlen. Viele halten sich mit Minimal-Leistung gerade noch ?ber Wasser, doch das Feuer f?r die eigene Karriere oder f?r die eigene Weiterbildung ist dabei erloschen. Es ist einfach zu viel, was in zu kurzer Zeit zu erledigen ist! Doch wie k?nnen wir unsere Resilienz st?rken, wie unsere mentale Gesundheit sch?tzen, wie einen klaren Kopf bewahren und das Feuer f?r unsere T?tigkeit wieder entfachen?
Unsere f?nf Tipps helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen und sich mental zu st?rken. Sie basieren auf den Erkenntnissen aus dem SPIEGEL-Bestseller „Kopf voll, Hirn leer“ von Cordula Nussbaum:
1. Nutzen Sie die Dynamik der Agilit?t:
In einer sich st?ndig ver?ndernden Arbeitswelt, in der Digitalisierung und Globalisierung neue Chancen, aber auch Risiken mit sich bringen, ist es oft schwierig, klare Ziele zu definieren. Doch diese st?ndige Bewegung bietet auch eine Chance. Je mehr sich ver?ndert, desto gr??er ist die M?glichkeit, die Richtung aktiv selbst zu bestimmen und Dinge so zu gestalten, dass sie zu Ihrem pers?nlichen Gl?ck und Erfolg beitragen. In einer Welt, in der alles in Bewegung ist, k?nnen Sie Ihren Einflussbereich erweitern und sich besser auf das konzentrieren, was f?r Sie wirklich wichtig ist. Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, Ihre Motivation f?r Lernen und Karriere wiederzuentdecken und sich den Herausforderungen der modernen Arbeitswelt mit neuem Elan zu stellen.
2. Aktivieren Sie Ihr Belohnungssystem:
Neurowissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn ein komplexes Belohnungssystem besitzt, welches durch Dopamin, einen Neurotransmitter, gesteuert wird. Dopamin wird oft als „Antriebshormon“ bezeichnet und spielt eine zentrale Rolle bei Motivation und Lernprozessen. Um Ihre Leidenschaft f?r Lernen und Karriere wiederzuentdecken, ist es essentiell, dieses Belohnungssystem gezielt zu aktivieren.
Fragen Sie sich: Was sind die T?tigkeiten oder Themen, die in der Vergangenheit Dopamin freigesetzt und Sie begeistert haben? Welche Vision oder welches Ziel k?nnte in Ihnen diese positive neurochemische Reaktion erneut ausl?sen? Indem Sie sich auf solche Aktivit?ten und Ziele konzentrieren, die Ihr Belohnungssystem stimulieren, k?nnen Sie eine tiefere und nachhaltigere Motivation f?r Ihre berufliche Entwicklung generieren. Nutzen Sie das Wissen um die Neurobiologie Ihres Gehirns, um sich selbst besser zu verstehen und gezielt Strategien zu entwickeln, die Ihre intrinsische Motivation st?rken. Ein bewusster Umgang mit den Mechanismen Ihres Belohnungssystems kann Ihnen helfen, mit neuem Elan und Begeisterung Ihre Karriere und Bildungsziele zu verfolgen.
3. Regulieren Sie Ihre Reiz?berflutung:
In einer Welt, die niemals schl?ft, ist es wichtig, bewusst (digitale) Auszeiten zu nehmen. Entscheiden Sie bewusst, welche Reize Sie zulassen wollen und welche nicht. Dies kann bedeuten, bestimmte Benachrichtigungen auf Ihrem Smartphone auszuschalten, gezielte Pausen von sozialen Medien zu nehmen oder sich Zeit f?r reizarme Aktivit?ten wie Meditation oder Spazierg?nge in der Natur zu nehmen.
4. Schreiben Sie auf, was in Ihrem Kopf vorgeht:
Einer der effektivsten Wege, um den Kopf freizubekommen, ist das Aufschreiben. Notieren Sie, was Sie besch?ftigt, welche Aufgaben anstehen und was Sie belastet. Dies nimmt Druck von uns und hilft, die Dinge in Perspektive zu setzen. Das Niederschreiben von Gedanken, Sorgen und Aufgaben kann helfen, den Geist zu entlasten und Klarheit zu schaffen. Es dient als eine Art „mentaler Entl?ftung“, die den Kopf frei macht f?r kreatives und fokussiertes Denken.
5. Erkennen Sie, welcher Trigger Sie zu einem nicht mehr gew?nschten Verhalten verf?hrt:
Manchmal denken, wir, wir „m?ssten“ doch auf diese oder jene Art agieren und k?nnen uns nur schwer von Reiz?berflutung, St?runge oder Info-Flut abgrenzen. Machen Sie sich klar, dass unser Verhalten dadurch gepr?gt wird, was wir an Erwartungen, Bef?rchtungen und Interessen wahrnehmen. Es ist wichtig zu erkennen, dass unsere „Wahr“-Nehmung aus der Perspektive anderer Menschen oder aus der Perspektive unseres „reiferen Ichs“ eine „Falsch“-Nehmung sein kann. Indem wir unsere Wahrnehmungsfilter reflektieren und verstehen, k?nnen wir klarer und bewusster durchs Leben gehen.
Buch-Tipp:
F?r alle, die tiefer in dieses Thema eintauchen m?chten, empfehlen wir den SPIEGEL-Bestseller „Kopf voll, Hirn leer“ von Cordula Nussbaum. Das Buch verbindet humorvoll und pragmatisch aktuelles Neuro-Wissen mit handfesten Praxistipps. Es bietet eine F?lle von Werkzeugen und Strategien, um den Herausforderungen der modernen Zeit zu begegnen und die mentale Gesundheit zu st?rken. 33 praktische „Brainhacks“ leiten direkt an, bewusster wahrzunehmen, die Konzentration zu steigern, die innere Widerstandsf?higkeit zu st?rken, die mentale Gesundheit zu sch?tzen und Ihre Motivation sowie Lebensqualit?t zu verbessern.
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